siłownia 5 razy

Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen. A teraz opis mojej osoby: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm Waga: 95,4 Kg Obwod pasa: 104cm Obwod ud/a: 58 cm Obwod ramienia: 36cm Obwod klatki: 104cm Aktywnosc [...]

[...] 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 mies. (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztanga prosta, hantelki Dieta: Jestem studentem, więc różnie to bywa. Staram się jeść regularnie co 4-5 godzin. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: czasami staram sie :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mammoth od ponad miesiąca

Witam Mam na imie Marcin, 19 lat, waga 72 kg, wzrost 178cm. Zacząłem niedawno jakieś 2 tyg temu karierę ze siłownią, trenuje 3 razy w tyg po 1,5 2 godz. Moim celem jest przybranie masy mięsniowej (tzn mam dość ładną rzeźbę ale chcę to wyćwiczyć), dodam że gram zawodowo w piłkę więc regularnie palę kalorię. Ćwiczę już 2 tyg i widzę lekkie efekty [...]

[...] 16 Waga: 95kg Wzrost: 197cm Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: jako takiej brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-12 [...]

[...] i podciągam się na drążku Uprawiane inne sporty: kiedyś akrobatyka siatkówka piłka nozna, teraz na razie nic (z racji operacji) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki, drążek kawałek podłogi:) Dieta: brak, proszę o jakąś dietę Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup to moja pięta Achillesa [...]

[...] 80kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i lekki wzrost masy Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Lekka dieta. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak W wolnej chwili zerknijcie jeszcze do tematu mojego [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 [...]

[...] 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet Dieta: Narazie brak, lecz staram sie jesc produkty wartosciowe w bialko etc. Przeciwskaznania medyczne: Kiedys chorowalem na [...]

[...] talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia 3x w tyg Odżywianie: dieta na masę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana,hantle,wyciagi Dieta: Przydala by sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

[...] fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: 26 podciągnieć siłą Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostęp do wszelkich zasobów Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] doswiadczonych o rade i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pisalem wyzej Dieta: W trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry, lekkie problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, siłownia jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w rozeznaniu. Myślę, że 3-4 razy w tyg da radę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 29l Waga: 91 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,sztanga,sztangielki ławeczka prosta,skośna Dieta: Z dietą ciężko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie [...]

Witam Wszystkich Moze zacznę od tego za przygodę z siłownia zacząłem od października 2009 . Od tego czasu robie masę czyli już 6 miesięcy. Dieta jest i trening na masę 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o suple to jest tylko profi whey mass ale tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiąc zaczynam po długiej przerwie Uprawiane inne sporty: bieganie nauka pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie sztangielki ławeczka piłka lekarska drążek lecz w drodze przesyłka sztanga i wioslarz oraz skakanka i piłka lekarska 5kg Dieta: [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: jui-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki gryf lamany modlitewnik lawka skoks i plaska Dieta: nie potrzebna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

od jakiegos czasu przekopuje sie przez artykuly i posty na forum. Od ponad 5 lat ćwiczę na siłowni, z przerwami, niestety. Jako, że wiosna blisko, po raz n-ty postanawiam wziac sie za siebie...praktycznie kazdego roku sie odchudzam, z dosc dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona [...]